8 способов есть и худеть - Энциклопедия здорового питания <
8 способов есть и худеть PDF Печать E-mail

Вы не хотите отказывать себе в любимой еде, пробовать различные диеты и схемы питания, но при этом хотите похудеть? Значит, вам просто необходимо правильно составить рацион питания, который будет направлен на снижение потребляемых калорий.



Всё очень просто. Вам нужно употреблять те блюда, которые содержат небольшой объем калорий, но объем употребляемой еды можно оставить привычным для себя.



Известно несколько проверенных способов, которые направлены на сокращение калорий, но не на сокращение объемов пищи.

 





Около 50% всей употребляемой еды должны составлять овощи и фрукт. Их можно добавлять к любым блюда: к птице, к мясу, в супы, в соусы.



Перед каждым крупным приемом пищи возьмите за правило съедать фрукт, салат или легкий суп. Эти продукты и блюда содержат много воды и клетчатки, которые помогут подавить чувство голода, частично насытить организм и заполнить желудок. Так, вы съедите гораздо меньшую порцию более калорийной пищи. Зелень и овощи вы также можете добавлять в привычные бутерброды. Это будет и вкусно, и сытно, и полезно.



Уменьшите количество сахара в рационе. Постарайтесь исключить газированные напитки, алкоголь, соки из пакетов. Читайте этикетки: если на упаковке продукта написано, что в 100 граммах содержится 15 грамм сахара, то это продукт с повышенным содержанием сахара. Старайтесь не употреблять такие продукты, либо свести их употребление к минимуму. Если в продукте 5 грамм сахара или меньше, то это продукт с пониженным содержанием сахара. Такие продукты мы можем позволить себе есть чаще.



Постарайтесь заменить некоторые продукты. Например, лучше съесть овсяную кашу, чем булочку или мюсли. Многие считают мюсли диетическим продуктом, но это не так. По количеству калорий многие мюсли ничем не уступают шоколаду. К тому же, в мюсли содержится много сахара и в них практически нет клетчатки.



Выбирайте свежие фрукты, вместо фруктовых соков. Фруктом вы можете насытиться на пару часов, так как в большинстве фруктов содержится много клетчатки. В соках же, клетчатки содержится мало, зато сахара в них больше. К примеру, в стакане апельсинового сока примерно 120 ккал. А съев апельсин, вы уменьшите калорийность в два раза.



Наиболее предпочтительной заправкой для салатов является оливковое масло. Например, в салате "Цезарь" заправка будет равняться 200 ккал. Вы можете сделать салат менее калорийным, убрав сухарики и заменив их цельнозерновой булочкой, добавить туда больше овощей и листового салата, приправить все оливковым маслом. Так, вредная и калорийная заправка становится более диетической и полезной.


Питайтесь правильно, и вскоре у вас будет стройная и красивая фигура!

Только у нас вы можете купить авиабилеты в тайланд по самой низкой цене в городе.

15.09.2012

 

 

 

Главное меню