Несколько советов и рекомендаций для тех кто сидит на диете - Энциклопедия здорового питания <
Несколько советов и рекомендаций для тех кто сидит на диете PDF Печать E-mail

Принимая решение сесть на диету, каждая женщина желает, чтобы она была максимально простой и при этом эффективной. Голодание и жесткие диеты противопоказаны женскому здоровью, поскольку замедляют обмен веществ и приводят к нарушению работы внутренних органов. Какие продукты должны стать основой рациона диетического питания для женщины?


Так как жирные продукты при диете запрещены, так как провоцируют появление лишнего веса, животные жиры можно заменить растительными. Так, к примеру, это могут быть не только растительные масла (преимущество отдают льняному и оливковому), но и орехи. Они имеют высокую калорийность, но при этом очень сытные, потому переесть их не удастся. Наряду с отварным мясом, источником белка во время диеты, следует употреблять и бобовые – горох и фасоль. В них много полезных веществ и белка, который легко усваивается и не становится причиной вздутия живота или нарушения пищеварения.

Любая домашняя диета обязательно включает в состав овощи и фрукты, однако с одним условием – они должны быть сырыми. Дело в том, что во-первых, во время термической обработки теряется большая часть полезных веществ, а во-вторых, после тушения гликемический индекс ягод, фруктов, овощей возрастает и соответственно, такое питание может стать причиной прибавки веса.

Практически каждый женский журнал онлайн содержит информацию о том, что похудение на кашах является самым эффективным и сбалансированным, но к сожалению, это не совсем так. Так, овсяную все же не рекомендуют есть только утром в качестве завтрака, а пшеничная и манная под запретом из-за высокой калорийности. Манную следует исключить из рациона и по той причине, что без сахара она неприятна на вкус, потому соблазн добавить в нее сахар или мед возрастает, а это также не благоприятно скажется на весе.

По поводу кисломолочных продуктов, практически никаких запретов нет, главное, стараться не употреблять ряженку 4 % и сыр более 45 %. Нежирные кисломолочные продукты могут входить в рацион каждый день, поскольку они способствуют снижению веса и имеют сбалансированный состав. Конечно, йогурты с фруктовыми наполнителями в состав диеты входить не должны, так как в них много сахара и консервантов, которые вредны для организма.

Чтобы не сорваться, важно ставить перед собой разумные цели и тогда похудение произойдет комфортно и с хорошим положительным настроением.

 

 

Главное меню