Как поднять иммунитет - Энциклопедия здорового питания <
Как поднять иммунитет PDF Печать E-mail

С приходом осени и весны иммунная система человека нуждается в дополнительной поддержке, которую нужно обеспечивать, чтобы избежать появления ненужных заболеваний.

 

Что ослабляет защитные функции организма

 

Несмотря на что, что иммунная система, словно невидимый щит защищает организм человека от инфекций, вирусов, бактерий и разных заболеваний, этот механизм нуждается в поддержке и защите. Факторов, которые могут способствовать снижению функциональности иммунной системы, очень много. К их числу можно отнести: стрессы, неблагоприятную экологическую обстановку, несбалансированное питание, перенапряжение, недостаток сна и злоупотребление иммуномодулирующими и другими препаратами, которые ведут к атрофии защитной функции иммунной системы.

 

К первым признакам, говорящим о неправильной работе иммунной системы, относится сонливость, постоянное чувство усталости, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом и многое другое.

 

Как поддержать иммунную систему

 

В первую очередь нужно обратить пристальное внимание на физическую активность. В идеальном варианте необходимо уделять хотя бы один час в день на занятия спортом, но если времени не хватает, стоит постараться больше ходить. Например, если есть возможность дойти на работу пешком, лучше встать пораньше и отправиться в путь.

 

 

Правильное питание также является важным моментом для гармоничной работы иммунной системы. В рационе всегда должны присутствовать молочные продукты, овощи, фрукты и каши. Обогатить организм витаминами помогут натуральные соки собственного приготовления.

 

Грамотно распланированный режим дня имеет огромное значение, поэтому все приемы еды должны походить по часам. Следует одновременно следить за тем, чтобы отдыха было достаточно, поэтому спать необходимо семь-восемь часов в сутки, чтобы хватало время посещать. Особенно это важно для беременных женщин. Несоблюдение этой рекомендации может вызвать очень печальные последствия.

 

После того как в вышеприведенных областях будет наведен полный порядок, можно подумать о процедурах закаливания. Но здесь главное не переборщить. Начинать закаляться следует с обливания ног и контрастных душей по утрам и вечерам. После процедур нужно тщательно вытираться и исключать пребывание на сквозняках. Постепенно температуру воды можно понижать до тех пор, пока она не будет совсем холодной. Такой метод гарантированно позволяет перестраховаться от простудных заболеваний.

 

В заключение стоит сказать, что помимо всех правил, следует всегда стараться быть в хорошем настроении, не обращая внимания на жизненные неурядицы.

 

Главное меню