Питание влияет на внешний вид - Энциклопедия здорового питания <
Питание влияет на внешний вид PDF Печать E-mail

О том, что питание напрямую влияет на здоровье и внешность человека, знают очень давно. Это получило подтверждение исследованиями современной науки. Зачастую, косметические дефекты кожи или чрезмерное выделение кожного сала, вызваны нарушениями обмена веществ. Нередко, это, устраняется соблюдением необходимого режима питания. Неправильное питание, одна из причин – преждевременного старения. Когда мы едим сладости, крупяные изделия хлеб, и жир – организм получает больше всего калорий. Склонным к полноте, лучше оказаться от сладостей. Дневное потребление сахара, не должно быть выше 70 – 80 грамм в день. И не стоит думать, что если хочется сладкого, значит организму этого не достает. Гораздо полезней, вместо простых сладостей, включить в рацион мед, который имеет микроэлементы, витамин В и аскорбиновую кислоту. Полезно также черно-смородиновое варенье. 

Стоит помнить, что очертания шеи и лица, гладкость кожи и округлость линий, находятся в прямой зависимости – от функциональности подкожно-жирового слоя. Тысячелетия назад, красавицы Египта, Рима и Греции – применяли ароматические втирания для кожи. Современные ароматические масла и крема изготавливают из полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся маслах растительного происхождения. Например: кукурузном, подсолнечном или соевом масле. Необходимая норма в день – одна столовая ложка растительного масла. Так же, важно придерживаться – нужного соотношения белков и витаминов. Недостаток белка в пище, вызывает раннее увядание кожи.

От недостатка белка, страдают наши волосы. Волос состоит из кератина – плохо растворимого белка. Если этого компонента не хватает, начинается плохой рост волос, они становятся жидкими. Потребление белка в день, при весе 60 кг должна быть 70 – 80 грамм, при нагрузках. норма должна увеличиваться. Лучшими источниками белка, являются: молоко, творог, яйца, сыр, рыба, мясо. Белок растительного происхождения имеет худшие пищевые показатели.

Огромное значение для здоровья и внешнего вида играют витамины. Их недостаток отражается на состоянии кожи, волос и глаз. Например, антидерматинные витамины (биотин, РР, В6), отвечают за предотвращение развития воспаления кожи. На исходе зимы и весной, нужно принимать препарат в виде таблеток, примерно раз в день.

Ундевит или Гексавит. Стоит обратить внимание на режим питания. Нормальное питание – это не многократное чаепитие с огромными дозами сахара, меда, варенья и сладостей. Из-за этого, организм накапливает калории, в то время, как появляется недостаток белка. Оптимальным является 3 – 5 разовое питание, малым порциями, а промежутках, выпивается стакан простокваши или обезжиренного молока.

Косметическая диета от Американских специалистов:

Завтрак. 100 грамм фруктового сока, можно свежие ягоды, сыр или одно яйцо, ломтик ветчины (нежирной) и кусочек поджаренного хлеба (50 грамм). Стакан чая или кофе. Можно кофе с молоком.

Второй завтрак. Сыр или яйцо. Салат. Кусочек хлеба и немного свежих либо консервированных фруктов. Стакан простокваши или чая.

Обед. Мясное блюдо. Салат на растительном масле. Фрукты, можно блюдо из фруктов.

На сон грядущий. Стакан теплого молока.

 

Главное меню