Питания если вы ведете сидячий образ жизни - Энциклопедия здорового питания <
Питания если вы ведете сидячий образ жизни PDF Печать E-mail

Если вы мало двигаетесь и большую часть времени проводите в сидячем состоянии, то прибавление в весе просто неизбежно. И что делать скажете вы? Тогда для вас есть небольшая диета. Просто придерживайтесь ей и все будет хорошо.

Начнем с завтрака. Тут выбираем вариант, который вам больше всего нравиться. 
-тост из отрубного хлеба, сыр и можно запеченные помидоры, так же зеленый чай. Но чай пить после еды через полчаса, не раньше;
-хлопья с молочком;
-сэндвич с бананом и медом, выпить можно йогурт питьевой. Такой завтрак максимум тянет на 300 калорий.

Теперь обед.
-сэндвич с курицей или сыром, салат и яблоко (можно апельсин);
-картофель в мундире, фасоль, салат и йогурт.
Все должно быть диетическим и варенным. Никакого жаренного. Калорийная ценность 250 ккал.

Ужин. Он будет более сытным и калорий больше – 400 ккал.
-курица (индейка), картофель в мундире, овощи которые вы захотите;
-спагетти с помидорами, или с соусом из курицы, бульон куриный и салат (овощной или фруктовый).

Не забывайте, что порции должны быть небольшими. Держите себя в руках. Можете побаловать себя горьким шоколадом. На десерт можете себе позволить бокалом вина с сыром. Пейте не меньше 8 стаканов воды в день для лучшего пищеварения.

 

Главное меню